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糖尿病・ダイエット・GLP-1を専門医チームが解説する医療オウンドメディア。まさぼ内科・糖尿病クリニック飯田橋院監修。
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減量カロリー計算機

TOOL · WEIGHT MANAGEMENT v2

食べたぶんと、動いたぶん。
どちらも、正直に。

毎日の食事メニューと運動メニューを足し引きして、目標減量に必要な日数を計算します。
糖尿病専門医の監修のもと、日本人向けの計算式（Ganpule式・PAL・METs）を採用。

Dr. Masabo
🔔 リマインダー設定 OFF ＋

毎日の記録を忘れないように、ブラウザ通知でお知らせします。このページが開いている時間帯のみ動作します（PWAとしてホーム画面に追加すれば、より長く動作）。

01

あなたについて

PROFILE
歳
CM
KG
🩺 医師監修モード（疾患・服薬がある方） 標準 ＋

該当する項目があればチェックしてください。結果カードのアドバイスとPFC目標値が、医学的ガイドラインに基づいて自動調整されます。
※ 本ツールの計算結果は目安です。実際の食事・運動方針は必ず主治医にご相談ください。

食物アレルギー（食品リストに⚠表示）

監修：小林 正敬 医師（糖尿病専門医）／常松 大帆 医師（腎臓・総合内科）
依拠ガイドライン：日本糖尿病学会『糖尿病診療ガイドライン2024』、日本動脈硬化学会、日本高血圧学会、日本腎臓学会

📐 体組成・採寸の詳細 ＋

体重以外の進捗（体脂肪率・筋肉量・採寸）を記録すると、「体重は減らないがウエスト-3cm」のような 隠れた成果 も検出できます。「今日の記録を保存」時に同時に保存されます。

%
KG
CM
CM
CM
CM
🧠 今日のストレス・気分 ＋

記録すると、ストレス過食のパターン検出に役立ちます。

0
5
時間

0=最低 / 5=普通 / 10=最高。「今日の記録を保存」時に同時に保存されます。

＋ 朝・夜の体重を別々に記録（任意）
KG · MORNING
KG · NIGHT

起床時（排尿後・朝食前）の体重は1日でもっとも安定した値です。両方記録すると日内変動も追跡できます。
※ 起床時を入力すると、上の体重欄に自動反映されます。

日常の活動レベル（PAL）

※ 1.50/1.75/2.00 は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」のPAL（日本人の二重標識水法での実測ベース）。
※ 1.20/1.40 は欧米標準（Harris-Benedict 系）の活動係数。フルリモート・極端な座位中心の方の実態に近い値です。
※ 2.20 はアスリート・建設業など重度の身体労働者向け。

02

減量の目標

GOAL
KG
日

※ 健康的な減量ペースは週0.5〜1kg。例えば3kgを60日で減らすなら週0.35kg減ペースで安全圏。

03

今日食べるもの

DIET

3-A — ざっくり入力

把握している摂取カロリーを直接入力できます。詳しく分からない場合は下の「メニューから選ぶ」で食品をクリック。両方を併用してもOK。

手動入力 小計 0KCAL

3-B — メニューから選ぶ

食品をクリックすると、下の「今日のメニュー」に追加されます。同じ食品を複数回クリックすれば数量も増えます。

⚡ いつもの食事をワンタップ

MY MENU
食品をタップで詳細解説

⚡ クイック追加（kcalだけ覚えている時に）

kcal
理由（任意）：
選択したメニュー（小計）
0KCAL
摂取カロリー 合計 0KCAL / DAY

3-D — 食事写真（任意）

今日食べたものを写真で記録。「今日の記録を保存」を押すと、その日の履歴に紐づきます。

※ 写真はあなたの端末（このブラウザ）にのみ保存されます。サーバーには送信されません。30日経過した写真は自動削除されます。

🤖 AI で食事写真からカロリー推定（任意・無料枠あり） ＋

Google Gemini API（無料枠あり）でアップロードした食事写真から食材を識別し、概算カロリー候補を提案します。
APIキーはあなたの端末にのみ保存され、画像は Google API へ直接送信されます（in vivo. のサーバーは経由しません）。

APIキーは Google AI Studio で無料発行できます。発行後このフィールドに貼り付けて保存。

⏳ インターミッテント・ファスティング OFF ＋

食事できる時間帯（食事窓）と空腹時間帯（断食窓）を設定。GLP-1 服用者・血糖管理に向いています。

未設定

監修：小林 正敬 医師（糖尿病専門医）／ ※ 1型糖尿病・低血糖発作既往の方は実施前に主治医へご相談ください。

04

今日の運動

EXERCISE
🚶
歩
0KCAL

歩数 × 0.04 × 体重(kg) で自動計算（中等強度歩行 3 METs 換算）。下の運動入力に加算されます。

スポーツ・筋トレ等は下からメニューを追加できます：

05

水分・服薬

HYDRATION & MEDICATION
💧

水分摂取（1杯 = 200ml）

推奨：体重 × 30〜35ml ／ 現在の推奨量 2,000 ml

0 杯（0 ml）

糖尿病・高血圧・腎機能低下のある方は、水分摂取が血糖コントロール・血圧管理に直接影響します。

🍶 アルコール量管理（純アルコール換算） 本日 0g ＋

糖尿病・脂肪肝・高血圧の方は 純アルコール 1日20g 以下（厚労省・糖尿病学会GL2024）。週2日の 休肝日 推奨。

0 g 純アルコール／日

飲料を追加するとカウントされます。

過去7日の休肝日：—

💊 服薬・副作用の記録（任意） — ＋

服薬時刻・用量・副作用スコア（1〜10）を時系列で記録。マンジャロ・ゼップバウンド・SGLT2・メトホルミン等の用量調整に役立ちます。

※ 副作用スコアが 3以上が3日続く場合 や 低血糖症状が出た場合 は、自己判断で減薬せず必ず主治医にご連絡ください。
監修：小林 正敬 医師（日本糖尿病学会 糖尿病専門医）／本ツールは記録補助のみで治療判断は行いません。

📊 服薬副作用 週次集計（過去7日） 未集計 ＋

過去7日間の副作用スコア（吐気・低血糖・倦怠・消化器）を集計し、平均値が 3以上 なら主治医相談を推奨します。

服薬記録から自動集計。記録がない日はスコア0として扱います。

06

トレーニング

HIIT & GPS WALK
🔥

HIIT・タバタタイマー

音声＋振動カウントダウン／自由カスタム可

🛰️

GPS自動ウォーキング

ボタン1つで距離・kcal自動算出（GPS位置情報を使用）

距離
0.0km
時間
0:00
消費kcal
0

「散歩スタート」を押すと位置情報の許可を求められます。屋外で精度が高くなります。

07

食事メタ

FULLNESS & TIMING
🍽️

満腹度ログ（Hunger/Fullness Scale 0-10）

食前0-3／満腹6-7で停止／8以上は過食パターン

0 飢餓310 満腹
0 飢餓710 満腹

⏱️

食事タイマー（20分推奨）

脳が満腹を感じるのに約20分かかります

20:00
咀嚼回数：0 回
🍂

今が旬！ 季節レシピ提案

読込中…

🍜 外食ジャンル別 太りやすさスコア（A〜E） ＋

15ジャンルの外食を糖尿病・代謝医の視点で A〜E 評価。減量中はA・B寄り、たまにC、D・Eは月数回が目安。

🍴

外食予測モード（罪悪感ゼロで楽しむ）

夜の外食予定を入力 → 朝・昼を逆算して調整指示

🛒

1週間 買い物リスト自動生成

医師監修ヘルシーメニュー → スーパーで使えるリスト

08

医療指標

METABOLIC & VASCULAR AGE
⚖️

メタボリックシンドローム自動判定（JASO 2005基準）

腹囲＋3項目（血圧・血糖・脂質）でスコア表示

❤️

血管年齢（吹田スコア・10年冠動脈疾患リスク）

国立循環器病研究センター 吹田研究の予測モデル

※ 上記＋ STEP 1 の年齢・性別、 STEP 8-A の血圧・HDL を使って計算します

🧬

健康年齢 統合スコア

血管年齢＋体組成＋食事＋運動＋習慣の総合評価

📉

代謝適応・停滞期の検出

3週間以上の体重停滞を自動検知＋打開策提案

📚 学会ガイドライン連動 個別アドバイス ＋

あなたの入力データに基づき、各学会ガイドラインから医学的アドバイスを自動表示。

09

血糖値管理

BLOOD GLUCOSE

🩸 監修：小林 正敬 医師（日本糖尿病学会 糖尿病専門医・糖尿病認定医）／日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024」「CGMコンセンサス声明（TIR）」準拠。

🩸

8時点クイック記録（SMBG）

時点を選択 → 値を入力 → 自動保存

選択した時点が「食後」の場合は食後2時間値、「食前」は空腹時として判定します。

📈

24時間血糖値グラフ

日別／緑帯=目標範囲 70-180 mg/dL

🎯

血糖管理指標（TIR / GMI）

日本糖尿病学会・国際CGMコンセンサス基準

目標：TIR ≥ 70％／TBR ＜ 4％／TAR ＜ 25％（成人2型糖尿病）。
GMI：14日以上の平均血糖からHbA1cを推定（Bergenstal式）。

💉 インスリン記録（単位・時刻・部位） 本日 0単位 ＋

超速効型・速効型・中間型・持効型・配合型を記録できます。

🚨 低血糖（<70 mg/dL）対処ガイド ＋

15-15ルール（日本糖尿病学会推奨）

  1. ブドウ糖10〜15g を経口摂取（ブドウ糖タブレット3-5個／砂糖大さじ2杯／オレンジジュース150ml）
  2. 15分後に血糖再測定 → 70mg/dL未満なら同量を追加
  3. 70以上に回復したら、次の食事までが1時間以上ある場合は軽食（おにぎり半分・パン1/2枚等）
  4. 意識消失時はグルカゴン（バクスミー点鼻／グルカゴン点鼻液 ノボバッドノーズ）→ 119番
  5. SU薬（オイグルコン／グリメピリド等）服用中の低血糖は遷延しやすい。回復後も数時間は注意
  6. α-GI薬（ベイスン／グルコバイ等）服用中はショ糖（砂糖）が分解されにくいため必ずブドウ糖を使用
⚠️ 主治医にすぐ連絡が必要：①低血糖が頻発する／②無自覚低血糖がある／③意識障害がある／④夜間に冷汗・悪夢で目覚める（夜間低血糖の可能性）
📂 CGM CSV取込（リブレ／Dexcom） ＋

FreeStyleリブレ／リブレ2／Dexcom G6/G7 のCSV エクスポートを取込めます。

📖 エクスポート手順：
リブレ：LibreView ウェブ版にログイン → 「グルコースレポート」→ 「データダウンロード」→ CSVダウンロード
Dexcom：Clarityアプリ → 「報告書」→ 「データのエクスポート」→ CSV
🔗 LibreLinkUp 自動同期（リブレ クラウド） 未接続 ＋

LibreLinkUp（家族・介護者向けクラウド）からの自動同期。Patient/Patron どちらでも可。

⚠️ 重要：LibreLinkUpは公式APIを公開していないため、本機能は ブラウザのCORS制約 によりプロキシサーバー経由でのみ動作します。
方法A（無料・BYO）：ご自身でCloudflare Worker等のプロキシを設定 → 下記URLに入力
方法B（自費プログラム会員のみ・将来）：クリニック側プロキシURLを自動使用（Phase 2実装予定）
📲 Bluetooth 血糖測定器自動取込 未接続 ＋

Web Bluetooth API（標準Glucose Service / UUID 0x1808）対応の血糖測定器から記録を自動取込。

🔵 対応ブラウザ：Chrome / Edge / Android Chrome（iOS Safari は ❌ 非対応 → CSV取込／LibreLinkUp をご利用ください）

🩺 機種別の対応状況：
メーカー / 機種標準GLP備考
Bayer Contour Plus One✅完全対応
Beurer GL49 / GL50 evo✅完全対応
Roche Accu-Chek Guide / Instant✅完全対応
テルモ メディセーフフィットスマイル⚠️独自プロトコル（手入力推奨）
ライフスキャン OneTouch Verio Reflect⚠️USB専用機種が多い／OneTouch Reveal経由
アボット FreeStyle プレシジョンネオH⚠️FreeStyle Libre Linkアプリ経由
アークレイ グルコカードプライム⚠️独自プロトコル

※「⚠️」マークは標準GLPに非準拠。手入力かメーカー公式アプリのCSV出力経由で取込してください。Bluetooth Glucose Profile（GLP）標準対応機種は完全自動取込が可能です。

📄

主治医提示用 月次レポート

血糖値・インスリン・TIR・GMI を1ファイルに集約

🔬 健診結果PDF/画像 OCR取込（Tesseract.js） ＋

健診結果のPDFや写真をアップロードすると、HbA1c・FPG・LDL・HDL・TG・血圧などの数値を自動抽出します。

※ 端末内で処理されます（外部送信なし）。OCR精度はスキャン品質に依存。手動補正後に保存可能。

10

検診リマインド

CHECKUP REMINDER
🩺

年1回の健康診断

前回受診日を入力 → 次回推奨日を表示

🎗️

がん検診（厚労省 推奨）

年齢・性別から推奨検診を自動表示

11

デイリー・モチベーション

DAILY MOTIVATION
🎯

今日のミッション

3つのタスク・完了でXP獲得

⏪

過去の自分との比較

継続が自信になる、見える化レポート

👨‍⚕️

Dr. Masabo

あなたを見守っています

👨‍⚕️
Dr.MasaboレベルとXP
Lv.1
XP 0/100

🏅 バッジコレクション 0/30 ＋

記録の節目で獲得できる30種のバッジ

🧠 今日の医学クイズ（医師監修・1日1問） 未回答 ＋
🎚️ 特殊モード（旅行・アスリート・家族・産後） 標準モード ＋

期間限定で目標やルールを切り替えます。

👨‍👩‍👧 家族モード（プロフィール切替） 本人 ＋

配偶者・子どものプロフィールを切り替えて記録できます。

※ 各プロフィールの記録は端末内に独立保存されます。

📆

365日 記録ヒートマップ

GitHub草風・1年間の継続を一望

♿ アクセシビリティ・カスタマイズ ＋
🏥

まさぼ内科 連携サービス

臨床試験参加・オンライン診療予約

減量シミュレーター 出力

in vivo. — Editorial Healthcare Media／監修：小林 正敬 医師（日本糖尿病学会 糖尿病専門医）

04 — MEAL BALANCE

食事区分のバランス

理想配分（朝25%・昼35%・夕30%・間食10%）に対する、今日の手動入力分の比率。 金色の縦線が理想値の位置です。

手動入力に値を入れるとバランスが表示されます。

05 — PFC BALANCE

PFCバランス（推定）

手動入力分は標準的な日本食バランス（P:15% F:25% C:60%）で推定、メニュー選択分は食品カテゴリ別の比率で計算しています。

タンパク質P / Protein 0% 0g
脂質F / Fat 0% 0g
炭水化物C / Carb 0% 0g

理想的なPFC比率は厚労省「日本人の食事摂取基準」で P:13-20%、F:20-30%、C:50-65%。

本日

06 — HISTORY

🧪 検査値の記録（受診結果） — ＋

血液検査・血圧の経時記録。受診のたびに 1 件追加すると、減量と検査値の連動が一目で分かります。担当医に印刷して見せられる形式で出力可能。

※ 数値の解釈は 必ず主治医にご相談ください。本ツールは記録補助のみで、診断・治療判断は行いません。
基準値の参考：HbA1c 6.5%↑（糖尿病型）、空腹時血糖 126mg/dL↑（糖尿病型）、LDL 140mg/dL↑（高LDL）、収縮期 140mmHg↑（高血圧）（出典：日本糖尿病学会GL2024、動脈硬化学会GL、高血圧学会GL）

日付 体重 摂取 消費(運動) 差し引き BMI
まだ記録がありません。「今日の記録を保存」で記録できます。

計算式の出典

  • 基礎代謝（BMR） ─ 国立健康・栄養研究所式（Ganpule式, 2007）
  • 身体活動レベル（PAL） ─ 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
  • 運動のMETs ─ Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities (2011) ／ 国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」
  • 体脂肪 1kg = 7,200 kcal ─ American Council on Exercise（学術合意の中央値）
  • BMI判定 ─ 日本肥満学会基準
  • 食品カロリー ─ 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」を参考に概算

注意事項

本計算は一般的な目安であり、個別の医療判断に代わるものではありません。

糖尿病・心疾患・腎疾患・内分泌疾患のある方、極端な肥満（BMI 35以上）の方、妊娠中・授乳中・未成年の方は、減量を始める前に必ず主治医にご相談ください。

急激な減量（週1kg超）は筋肉量低下・栄養不足・代謝低下を招きます。週0.5〜1kgの緩やかなペースを推奨します。