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「妊娠中に+10kg、産後3ヶ月で-3kgで止まった」「授乳中だから無理なダイエットはできない」「便秘・骨盤の緩み・歯肉炎が気になる」――産後ダイエットは、母体回復・授乳・乳児の健康・将来の代謝リスクを総合的に考える必要があります。本稿は、消化器内視鏡・全米ヨガアライアンスRYT200の小林寛子医師と、歯科医師・アスリートフードマイスターの小林早紀子医師が、エビデンスベースで産後の食事・運動・骨盤底筋・口腔ケアを解説します。

「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」「夕方になると靴がきつくなる」「朝、顔がパンパンに腫れている」──こうした訴えで来院される女性患者さんの多くは、純粋な脂肪太りではなく「水太り」に該当します。水太りは脂肪太りとは生理学的メカニズムが根本的に異なり、単純なカロリー制限では改善しにくく、むしろ過度な食事制限が低た

「朝食は一日の活力源、抜くと太る」と言われる一方で、「朝食を抜けば自然に摂取カロリーが減って痩せる」「16時間ファスティングが代謝を整える」という主張も広く流通しています。テレビ・雑誌・SNS・YouTubeで意見が真っ二つに割れているこのテーマは、患者さんから外来で最も多く尋ねられるダイエット相談のひとつです。糖尿病

「春は肝、夏は心、長夏は脾、秋は肺、冬は腎」――これは中国伝統医学の五行論が示す、季節と臓腑の対応です。日本の風土で発展した食養生（しょくようじょう）は、この古典の知恵に「旬（しゅん）」という独自の食文化を重ね、四季の体調変化を食卓から整えてきました。一方、現代医学の視点でも、季節は確かに代謝・免疫・自律神経・血糖値・

PFC とは P（Protein・タンパク質）・F（Fat・脂質）・C（Carbohydrate・糖質） の三大栄養素の頭文字を取った略語で、総摂取エネルギーに占める各栄養素の比率を意味します。「日本人の食事摂取基準 2025 年版」が示す標準値はおおむね P 13〜20%・F 20〜30%・C 50〜65% ですが、

「BMIは普通なのに健康診断で脂肪肝・高血糖を指摘された」「BMIは高いけれど採血値は全部正常」「ダイエットに成功したのに以前より疲れやすくなった」——肥満外来でこのような訴えに出会うたびに、私たち糖尿病専門医はBMI（体格指数）だけで肥満を語ることの臨床的危うさを痛感します。同じ体重・同じBMIの2人でも、内臓脂肪が

日本人の食塩摂取量は1日平均約10gと、WHO（世界保健機関）が推奨する5g未満、日本高血圧学会（JSH）が推奨する6g未満という目標を大きく上回っています。減塩は単なる「血圧対策」にとどまらず、脳卒中・心不全・慢性腎臓病（CKD）・胃がん・骨粗鬆症といった多くの疾患リスクを下げる、エビデンスの厚い予防医療戦略です。糖

「白米を玄米に替えるだけで血糖値が下がる」「果物は太らない」——こうした巷の食事アドバイスの背後にあるのがGI（グリセミック・インデックス）とGL（グリセミック・ロード）という二つの指標です。1981年にトロント大学のDavid Jenkins博士が提唱したGIは糖尿病食事療法を一変させ、2002年にWalter Wi

かつて NAFLD（非アルコール性脂肪性肝疾患）と呼ばれていた病態は、2020 年に MAFLD、2023 年にはさらに MASLD（Metabolic dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease） へと国際的に概念が刷新されました。単なる「脂肪が肝臓にたまった状態」で

「健康診断で肥満と言われた」「膝が痛いから痩せたい」「血糖値を下げたい」——65歳を過ぎてからの減量を考える方は少なくありません。しかし高齢者の減量は、若年者と同じ方法では かえって健康を損なう危険 があります。最大の落とし穴は「サルコペニア肥満（脂肪過多と筋肉減少が併存する状態）」。極端な食事制限で体重を落としても、