このレシピの設計意図

低GI・食物繊維豊富で食後血糖を抑制。たんぱく質・脂質バランスも理想的。

このレシピの構成（9品）

食品	g	kcal
オートミール	40	140
プレーンヨーグルト	120	75
ミックスナッツ	15	92
ブルーベリー	30	15
いちご	40	13
ラズベリー	20	8
チアシード	8	39
ゆで卵	50	76
レモン	10	3
合計	333	461

※ 食品ごとのカロリー・グラム数は 日本食品標準成分表（八訂）増補2023 を参照。

作り方

1. 01オートミール40gに水80mlを加え、電子レンジ600Wで1分30秒加熱する。
2. 02器にヨーグルト120gを広げ、温めたオートミールを中央にのせる。
3. 03ベリー類90g、ナッツ15g、チアシード8gを彩りよく散らす。
4. 04ゆで卵50gを半分に切って添え、レモン10gを搾って仕上げる。

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• 1食 461 kcal 前後で食事管理したい方
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※ 本レシピは 医師監修の食事管理の参考情報です。具体的な治療・処方の判断は外来診療をご利用ください。
※ 個別の疾患・服薬中の方は、必ず主治医にご相談ください。

栄養素詳細

※日本食品標準成分表（八訂・2020）に基づく目安値（1人前あたり）

項目	量
たんぱく質	16.0 g
脂質	17.8 g
炭水化物	59.2 g
糖質	51.2 g
食物繊維	8.0 g
食塩相当量	0.1 g

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