このレシピの設計意図

ヨガ・運動後30分以内のたんぱく質補給で筋分解を防ぐ。

このレシピの構成（9品）

食品	g	kcal
バナナ	80	75
ヨーグルト	150	93
ブルーベリー	40	20
ラズベリー	30	12
いちご	40	13
グラノーラ	35	158
アーモンド	10	61
チアシード	6	29
ミント	1	0
合計	392	461

※ 食品ごとのカロリー・グラム数は 日本食品標準成分表（八訂）増補2023 を参照。

作り方

1. 01バナナ80gとヨーグルト100gをミキサーに入れ、20秒なめらかにする。
2. 02器に注ぎ、残りのヨーグルト50gを中央に軽く重ねる。
3. 03ベリー110g、グラノーラ35g、アーモンド10gを上に並べる。
4. 04チアシード6gとミント1gを散らし、運動後は冷やしすぎず食べる。

このレシピが向いている方

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• 1食 461 kcal 前後で食事管理したい方
• 小林寛子医師の専門領域に関心のある方

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関連リンク

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※ 本レシピは 医師監修の食事管理の参考情報です。具体的な治療・処方の判断は外来診療をご利用ください。
※ 個別の疾患・服薬中の方は、必ず主治医にご相談ください。

栄養素詳細

※日本食品標準成分表（八訂・2020）に基づく目安値（1人前あたり）

項目	量
たんぱく質	14.5 g
脂質	19.4 g
炭水化物	57.1 g
糖質	49.5 g
食物繊維	7.6 g
食塩相当量	0.2 g

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