このレシピの設計意図

P34g/F17g/C55g。運動後20〜40gの蛋白とEPA/DHAで筋修復・炎症ケアを狙う構成。

このレシピの構成（6品）

食品	g	kcal
鮭	100	200
玄米ごはん	150	230
アボカド	50	88
枝豆	50	67
ケール	50	14
ごま	5	30
合計	405	629

※ 食品ごとのカロリー・グラム数は 日本食品標準成分表（八訂）増補2023 を参照。

作り方

1. 01鮭100gは中火で片面4分、返して3分焼き、粗くほぐす。
2. 02玄米ごはん150gを温め、ケール50gはさっと1分ゆでる。
3. 03枝豆50gは解凍または2分ゆで、アボカド50gは薄切りにする。
4. 04器に全てを盛り、ごま5gを散らして運動後の主食量を確保する。

このレシピが向いている方

• #筋トレ のキーワードに関心のある方
• #リカバリー のキーワードに関心のある方
• #EPA/DHA のキーワードに関心のある方
• 1食 629 kcal 前後で食事管理したい方
• 小林高之医師の専門領域に関心のある方

本日の食事に追加するには

本レシピは 減量カロリー計算機 の「医師監修レシピ集」から1タップで食事ログに追加できます。BMI・体重目標と組み合わせて、適正カロリー範囲内で取り入れてください。

関連リンク

• 減量カロリー計算機（無料） — 本レシピを含む47品をワンタップ追加
• ダイエット完全ガイド — 食事管理の医学的根拠を解説
• 小林 高之（整形外科・ベストボディ受賞）のプロフィール

※ 本レシピは 医師監修の食事管理の参考情報です。具体的な治療・処方の判断は外来診療をご利用ください。
※ 個別の疾患・服薬中の方は、必ず主治医にご相談ください。

栄養素詳細

※日本食品標準成分表（八訂・2020）に基づく目安値（1人前あたり）

項目	量
たんぱく質	42.0 g
脂質	21.0 g
炭水化物	68.0 g
糖質	58.6 g
食物繊維	9.4 g
食塩相当量	0.1 g

医師監修レシピ集

← 前のレシピ (Recipe 36)
医師監修レシピ集トップ
次のレシピ (Recipe 38) →

食事設計と組み合わせて読みたい完全ガイド: ダイエット完全ガイド・ダイエット記事を辿る・減量カロリー計算機