痛み・姿勢記録｜ロコモ度・VASスコア

in vivo.

PAIN & POSTURE TRACKER

痛み・姿勢記録

部位別の痛み記録・ロコモ度テスト・運動制限下のダイエット指導。整形外科専門医監修。

人体図を直接タップして痛む部位を選択（または下のボタンから）

部位をタップ（選択中：未選択）

痛みの強さ

0=痛みなし／3=軽度／5=中等度／7=強い／10=耐え難い

日本整形外科学会ロコチェック準拠

整形外科専門医監修・運動制限下のダイエット用

🦵 膝痛がある人へ
椅子スクワット・水中ウォーキング・自転車（負荷軽め）。階段・ジャンプは避ける。膝の軟骨は失われると戻りません。

🦴 腰痛がある人へ
ドローイン（腹横筋）・キャットアンドカウ・プランク。重いダンベル・前屈は避ける。コアを鍛えると腰椎が守られます。

💪 肩痛がある人へ
振り子運動・ペットボトル回旋運動。プレス系（ベンチプレス・ショルダープレス）は急性期は避ける。

🦶 足首痛がある人へ
水中ウォーキング・自転車。アスファルトのランニング、ジャンプは控える。

🌅 朝の関節こわばり
布団内で肘・膝の屈伸＋肩の回旋を10回ずつ。起床時の急な動きは避ける（変形性関節症の悪化）。

🏋️ ベストボディ受賞医師の本音
「痛みがあっても、運動できる方法は必ずあります。ただし、痛い動きを我慢して続けるのは禁。整形外科で原因を特定してから、続けられる運動を選びましょう。」

スマホで横向きの姿勢写真を撮影してチェック

※ 痛みが2週間以上続く場合・夜間痛・しびれを伴う場合は整形外科を受診してください。
出典：日本整形外科学会ロコモパンフレット2024 / 変形性膝関節症診療ガイドライン2023.

気になる悩みに合わせて、専門医監修の無料セルフチェックをご利用ください。